شنبه

8/7/1402

مردمی سازی وتقویت سمن های حوزه سالمندی

یک شنبه

9/7/1402

حمایت های اجتماعی ، اقتصادی وتکریم سالمندان

دوشنبه

10/7/1402

آموزش وتوانمند سازی سالمندان

سه شنبه

11/7/1402

سیاست گذاری ، راهبری وهمکاری بین بخشی درامورسالمندان

چهارشنبه

12/7/1402

رسانه ، آگاهی بخشی ،مطالبه گری ، فرهنگ وگفتمان

پنج شنبه

13/7/1402

دسترسی عادلانه به خدمات

جمعه

14/7/1402

مشارکت سالمندان درخانواده وجامعه >>

جمعیت

حدود 6 میلیون> از جمعیت 85 >میلیونی کشور در سال 1401 ( معادل 7 درصد) جمعیت را سالمندان بالای 65 سال تشکیل داده اند.

آیا میدانید تعداد سالمندان ایران در سال 1410 به حدود 13 میلیون نفر، در سال 1420 به حدود 19 میلیون نفر خواهد رسید؟

روند سالمندی در کشور ما بسیار سریع تر از کشورهایی همسایه مانند عراق و پاکستان می باشد.(ترکیه رتبه اول سالمندی- ایران دوم)

>

جوانی جمعیت

افزایش جمعیت جوان، با نشاط و سالم، سرمایه ای برای آینده است.

مقام معظم رهبری(مدظله العالی):" قوی تر شدن نیازمند ابزارهایی است، یکی از این ابزارها حفظ اکثریت جمعیت جوان کشور است."

با غفلت از جوانی جمعیت، سالمندی همه ما را غافلگیر میکند.

نیروی مولد و جوان به عنوان یکی از پایه های اصلی قدرت و رشد اقتصادی - اجتماعی کشورها محسوب می شود.

"جمعیت جوان و با نشاط و تحصیلکرده و با سواد، امروز یکی از عامل های مهم پیشرفت کشور است." (از بیانات مقام معظم رهبری)

سالمندی سالم و فعال و مستقل، از جمله اولویت های سیستم سلامت در تمام کشورهای جهان و هم راستا و ضامن اجرای سیاست های جوانی جمعیت در کشور ماست.

سالمندی سالم و فعال و مستقل؛ محور و پشتوانه مستحکم عقلانی ، عاطفی و معنوی خانواده هاست.

حضور سالمندان فعال و مستقل در خانواده ها ، الگوی زنده ی طراوت، شادابی و امید به زندگی طولانی و همراه با عزت و سلامت در کشور و مشوق نسل جوان برای فرزند آوری است.

تکریم سالمند بند 7

سالمند در میان خانواده اش همچون «پیامبر» است در میان امتش. (پیامبر اکرم ص>)

پیران را بزرگ و محترم دارید زیرا احترام به آنها به منزله احترام به مقام الهی است. (پیامبر اکرم ص)

وجود پیران سالخورده بین شما موجب افزایش رحمت و لطف پروردگار و گسترش نعمت های الهی بر شماست. (پیامبر اکرم ص)>

کسی که فضیلت سالخوردگان و پیران را دریابد و به آنان احترام بگذارد، خداوند او را از عذاب روز قیامت در امان می دارد. (پیامبر اکرم ص>)

احترام به سالمند ، احترام به فردای خودمان است.

خانه و خانواده بهترین و امن ترین مکان برای زندگی و نگهداری سالمندان است.

جامعه باید شرایط احساس مفید بودن سالمندان >و زمینه ی مشارکت اجتماعی آنان را فراهم نماید.

پیران به عقل و ادب زندگانی می کنند(سعدی).

فضای شهری مناسب دوستدار سالمند، عنصر کلیدی است که زمینه را برای فعالیت بدنی، سلامت و رفاه سالمندان فراهم می>کند.

سالمندان، پیوند دهنده ی نسل ها هستند.

حمایت عاطفی از سالمند، بر سلامت جسمی و روانی> او تاثیر مثبت دارد.

ارتباط نزدیک سالمندان با خانواده ، عامل بسیار مهمی در جلوگیری از تنهایی آنان محسوب می شود.

سلامت

چگونه پیر شدن انتخاب ماست. پس بهتر است تا دیر نشده بین وابستگی یا استقلال، درد یا رهایی از درد، بیماری و سلامت، انتخاب درستی داشته باشیم.

سازمان جهانی بهداشت: سواد سلامت یکـی از بزرگ ترین تعیین کننده هـای سلامت اسـت.

همواره مراقب تداخلات داروها در سالمندان باشیم.

کاهش شنوایی وابسته به سن، یکی از شایع ترین اختلالات حسی در سالمندان است و نیاز به توجه ویژه دارد.

کاهش شنوایی درمان نشده در سالمندان، منجر به انزوای اجتماعی و کاهش عملکرد شناختی وی می شود.

مصرف دخانیات مهم ترین عامل خطر ابتلا به سرطان لوزالمعده است.

بیشترین میزان بهبودی از توانبخشی در سه ماه اول پس از سکته است و ممکن است این روند، تا شش ماه هم ادامه یابد. پس از شش ماه، روند بهبودی کند می شود.

فعالیت بدنی

تحرک یک عامل تعیین کننده مهم و حیاتی برای سالمندی سالم است.

فعالیت بدنی پدیده پیر شدن و تغییرات سالمندی را به تاخیر می اندازد ، باعث تنظیم فشار خون، تقویت ماهیچه ها و بهبود عملکرد قلب و ریه ها می باشد.

هر فرد به برنامه فعالیت بدنی خاص خود نیاز دارد تا بیشترین سود را از آن ببرد.

فعالیت بدنی ، تعادل سالمندان را بهبود می بخشد و زمین خوردن و شکستگی ناشی از پوکی استخوان را کاهش میدهد.

فعالیت بدنی در سالمندان اثرات سودمند، در ابعاد مختلف جسمی، روانی و اجتماعی را دارد.

سعی کنید کفشی را انتخاب کنید که بین انگشت شصت پا و سر پنجه کفش حداقل 1.5 سانتیمتر (تقریباً به اندازه عرض انگشت اشاره دست) فاصله باشد.

سالمندان دارای اضافه وزن و چاقی، هدف خود برای کاهش حداقل10 تا 30 درصد از وزن اولیه، برای محدوده زمانی سه تا شش ماه> در نظر بگیرید.

>

>

تغذیه

خوردن صبحانه اثرات سودمندی بر روی چربی ناشتا و حساسیت انسولین بعد از غذا دارد.

تغذیه ناکافی و فعالیت بدنی کم، منجر به از دست رفتن توده عضلانی و قدرت فرد سالمند می شود.

نیازهای تغذیه ای افراد سالمند بر حسب اندازه بدن، میزان فعالیت، جنس و وجود یا عدم وجود بیماری، متفاوت است

>در شرایطی مانند بروز برخی بیماری ها، عفونت ها، زخم ها و دوران نقاهت پس از بیماری، نیازهای تغذیه ای افزایش یابد.

سالمندان برای بهبود اشتها، غذا را با حجم کمتر در دفعات بیشتر میل نمایند.

از مجموع شش تا هشت لیوان مایعات مورد نیاز روزانه سالمندان، حدود نیمی از آن حتماً از آب و نیم دیگر از سایر مایعات باشد.

سالمندان باید مراقب چربی پنهان در غذاهایی مانند بیسکوئیت، کیک، شیرینی، شکلات، بستنی و غذاهای آماده باشند. زیرا باعث افزایش انرژی دریافتی و کلسترول میشوند.

روزانه دست کم دو لیوان شیر و ماست کم چرب میل کنید تا نیمی از کلسیم مورد نیاز روزانه را تأمین ‎کنید.

به جای نوشابه و قهوه، از آب میوه یا میوه طبیعی استفاده کنید تا ویتامین C موجود در میوه ها جذب کلسیم را بالا> ببرد.

میزان مجاز مصرف نمک روزانه حدود شش گرم (معادل یک قاشق مرباخوری متوسط) است. در افراد با فشارخون بالا، مصرف نمک باید کم تر از چهار گرم در روز باشد.

سر سفره از نمکدان استفاده نکنید، زیرا کنترلی بر مقدار نمک مصرفی در هنگام استفاده از ان وجود ندارد.

مصرف سرکه جذب کلسیم، آهن و روی را بهبود می بخشد و در افزایش سوخت و ساز بدن مؤثر است. سرکه باکتری های مضر دستگاه گوارش را از بین می برد و از ایجاد گاز معده جلوگیری می کند. ترکیبات موجود در ترشی به سم زدایی کبد هم تا حدی کمک می کنند و صفرا را کم می کنند.

در صورت مصرف غذاهای حاوی قندهای ساده بلافاصله بعد از مصرف، دهان و دندان ها را شسته و باقی مانده غذا را از لابه لای دندان ها خارج کنید.

سالمندان می توانند حداقل هفته ای دو بار یک تخم مرغ کامل در صبحانه داشته باشند. مصرف کره حیوانی و خامه باید به دفعات کمی در ماه محدود گردد.

غذا سالمند باید کافی، مناسب، متعادل و سالم باشد و در حد نیاز از تمام گروه های غذایی استفاده گردد.

نمک دریا نه تنها ید کافی ندارد، بلکه مواد سمی با مقادیر اندک نیز دارد و نمی توان آن را جانشین مناسبی برای نمک یددار سالم دانست.

دریافت پروتئین اضافی فشار زیادی بر کبد (برای سوزاندن پروتئین اضافی) و کلیه (برای دفع ترکیبات حاصل از سوخت و ساز پروتئین ها) خواهد داشت.

گوشت ماکیان نیز تا حدودی اسیدهای چرب اشباع دارد که البته مقدار آن ها در پوست و چربی ماکیان بیشتر است و لذا بهتر است مرغ و بوقلمون بدون پوست پخته و مصرف شوند.

توصیه می شود روغن در حد مناسب و نه بیش از حد، مصرف شود، از سرخ کردن غذا حتی الامکان خودداری شود، از روغن مایع گیاهی استفاده گردد و روغن های حیوانی، دیر به دیر و صرفا به عنوان تفنن، مصرف شوند.

توصیه می شود هر هفته دو بار گوشت ماهی دریا (غنی از امگا-3) مصرف کنید و می توانید در هفته، چهار تا هفت عدد تخم  مرغ مصرف نمایید.

آموزش

توانمندسازی سالمندان موجب افزایش عزت نفس آنان و کمک به کاهش استرس >های زندگی می شود.

توانمند سازی افراد جامعه در تمامی سنین،> شروع مشکلات سالمندی را به تاخیر می اندازد.

حفظ و ارتقاء سلامت، لازمه ی سالمند شدن فعال است.

ضروری است نقاط پرخطر منزل مانند پله>>ها، راهروها و ‏دستشویی>ها، نرده و دستگیره گذاشته شود، و نور کافی تامین شود.

سلامت روان

ازدواج مجدد مناسب در دوره سالمندی به سلامت جسمی، تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت روان و طول عمر کمک می کند.

هرگز با «مرور» خاطرات ناخوشایند گذشته، به «زندگی حال» و «آینده» خود آسیب نزنید.

انجام فعالیت های جدید مانند ورزش>کردن، نوشتن، گوش>دادن به موسیقی و نقاشی می>تواند به کنترل خشم کمک کند.

برای تجربه>کردن یک «زندگی رضایتمند»، هرگز «شادکامی» خودمان را به آن>چه در اختیارمان نیست (رفتار و واکنش دیگران) گره نزنیم!

اولین قدم مهم در برقراری ارتباط موفق با مبتلایان به زوال عقل این است که افراد بدانند در پشت مشکل ارتباطی فرد چه خبر است و چرا او این گونه ارتباط برقرار می کند.

نیازها، خواسته ها و احساسات خود را ابراز کنید. اگر شما از احساسات و انتظارات خود صحبت نکنید، دیگران از کجا بدانند شما چه می>خواهید؟

فراموش نکنیم مسئولیت تصمیم>های مهم زندگی فرزندانتان در درجه اول بر دوش خودشان است و شما به عنوان والدین> آن ها تنها راهنما و حامی آنان هستید.

نکته بسیار مهم این است که تنها زندگی کردن با داشتن احساس تنهایی تفاوت دارد. به عبارت دیگر، ممکن است فردی تنها زندگی کند، ولی احساس تنهایی نکند و یا فرد دیگری در جمع باشد، ولی احساس تنهایی کند.

خانواده های دارای سالمندان مبتلا به آلزایمر برای مراقبت از ایشان نیازمند یادگیری مهارت>های ارتباطی >هستند.

>

>

>

>

>

>

>

>

طب ایرانی

>

پیاده روی بهترین ورزش برای سالمندان است.

بهترین طول مدت خواب 6 تا 10 ساعت در شبانه روز است. افراد با مزاج تر، به خواب بیشتری نسبت به افراد با مزاج خشک، نیاز دارند.

روش صحیح خواب، به پهلو خوابیدن و یک پا را بر روی پای دیگر انداختن است. بهترین زمان خواب دو تا سه ساعت پس از خوردن غذا است.

چای، قهوه و آب میوه نمی تواند جای نوشیدن آب خالص را به طور کامل بگیرد و بهتر است سالمندان روزانه چندین لیوان آب معمولی بنوشند.

اتکا و اعتماد و توکل به خداوندی که خالق بی همتای تمام هستی است آن چنان وجود انسان را سرشار از آرامش و امید میکند

ورزش را حتما در برنامه روزانه خود بگنجانید، البته تا حدی باشد که احساس خستگی یا درد در عضو نداشته باشید.

اگر عادت به ورزش ندارید حتما از زمان کوتاهتری آغاز کنید و به تدریج شدت و زمان آن را بیشتر کنید .

هر روز بعد از بیدار شدن، بدن>تان را با روغن بنفشه، بادام و بابونه چرب کنید.

با شکم پر یا در حال گرسنگی به حمام نروید و حمامی استفاده کنید که آب آن گرم و هوایش نه خیلی گرم و نه خیلی سرد باشد.

شب ها به هیچ وجه با شکم گرسنه به رختخواب نروید. یک شام سبک مانند شیر گرم که با کمی عسل و زعفران یا دارچین مخلوط شده باشد، می>تواند به بهبود خواب شما کمک کند، البته اگر ایجاد نفخ شدید و دل درد نکند.

خواندن چند صفحه کتاب ، یا گوش کردن به رادیو ، کم کردن نور اتاق به بهبود خواب کمک می کند. به رادیو گوش کنید تا خوابتان بگیرد و سپس به رختخواب بروید.

>

>